Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη μείωση του άγχους κατά την μετακόμιση

Η μετακόμιση θεωρείται από τους ερευνητές ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα στη ζωή του ανθρώπου. Ακόμη και οι γάτες και οι σκύλοι βιώνουν συγκινητικό στρες, αλλά σε αντίθεση με τους ανθρώπους, δεν μπορούμε να τους εξηγήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε το νέο σας σπίτι, μπορεί να αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη μετακίνησης. Είναι σημαντικό να ασκείτε αυτοφροντίδα καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, ώστε να μπορείτε να αγχώνεστε λιγότερο κατά τη μετακόμισή σας.

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνη, λαμπερή ή ακριβή – μερικές φορές σημαίνει απλώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο ή να προγραμματίζετε εκ των προτέρων, προκειμένου να φροντίσετε τον μελλοντικό σας εαυτό. Για να κάνετε αυτή τη διαδικασία ευκολότερη, ακολουθήστε τον οδηγό μας για συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης κατά τη μετακόμιση, συμπεριλαμβανομένης μιας λίστας ελέγχου μετακόμισης με λιγότερο άγχος και συμβουλές μετέπειτα φροντίδας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης της μετεγκατάστασης.

Δοκιμάστε αυτές τις τακτικές αυτοφροντίδας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια κίνηση:

• Ξεκινήστε να πακετάρετε νωρίς: Προγραμματίστε περισσότερο χρόνο από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τον αριθμό των αντικειμένων που έχουν και τον χρόνο που χρειάζεται για να τα συσκευάσουν. Θα εκτιμήσετε ότι έχετε πολύ χρόνο παρά όχι αρκετό. 
• Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε εσάς: Παρόλο που η λίστα με τα «to-do» μεγαλώνει και ο χρόνος είναι περιορισμένος κατά τη μετακόμιση, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κάντε βόλτες, κάντε μπάνιο, παίξτε με τα παιδιά σας, κάντε 20 λεπτά γιόγκα. Φροντίστε να χαράξετε τον χώρο για να απολαύσετε τη ζωή και να αποσυμπιεστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αντί να περιμένετε μέχρι να τελειώσει η μετακόμιση. Όταν περιμένετε, το άγχος και η ένταση αυξάνονται, θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο και καθιστά την εκτόνωση του άγχους πιο δύσκολη. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος χρόνος, 15-20 λεπτά για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα, θα αποδώσει σε βάθος χρόνου.
• Κρατήστε ημερολόγιο: Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να γράφουνημερολόγιο γιατί τους βοηθά να σκέφτονται πιο καθαρά. Μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε να γράφερε πριν από τη μετακόμισή σας και να σχεδιάσετε τα logistics για το πού θα πάνε όλα. Μπορεί επίσης να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναφέρετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
• Απλοποιήστε τη ρουτίνα ομορφιάς σας: Όταν ετοιμάζεστε να μετακομίσετε, είναι μια ευκαιρία να απλοποιήσετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας. Περιορίστε τα απαραίτητα διατηρώντας τα προϊόντα χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να ζήσετε και τιμήστε τον εαυτό σας μόνο με αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφορτίσετε τα ντουλάπια και το μυαλό σας ενώ θα κάνετε μια σημαντική μετάβαση στη ζωή σας. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να ανησυχείτε για πάρα πολλά βήματα στη ρουτίνα σας.
• Ασκηθείτε: Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικός ενισχυτής της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από μια επερχόμενη μετακόμιση. Είτε σας αρέσει να κάνετε τζόκινγκ, να σηκώνετε βάρη ή να παίζετε μπάσκετ, η άσκηση ζεσταίνει τους μύες σας για να είστε έτοιμοι για τις σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την μετακόμιση.
• Μην ξεχνάτε να φάτε: Πρέπει να φάτε! Σκεφτείτε τους πόρους που έχετε εκείνη τη στιγμή. Αν έχετε χρόνο, το μαγείρεμα ενός γεύματος θα μπορούσε να είναι αυτοφροντίδα. Εάν δεν έχετε ενέργεια, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε φαγητό σε πακέτο από το αγαπημένο σας τοπικό εστιατόριο. Όταν σκέφτεστε για τα τρόφιμα και τη διατροφή, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να τρώτε με συνέπεια και να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στη διαχείριση του στρες.
• Σταματήστε και αναπνεύστε: Καθώς περνάτε από τη διαδικασία μετακόμισης, είναι εύκολο να παγιδευτείτε στη λίστα υποχρεώσεων που φαίνεται ατελείωτη. Αντί να βιάζεστε από εργασία σε εργασία και να νιώθετε συνεχώς φρενήρεις, σταματήστε, πάρτε 3 ολόκληρες αναπνοές και συγχαρείτε τον εαυτό σας για την καλή δουλειά που κάνατε καθώς ολοκληρώνετε κάθε εργασία στη λίστα ελέγχου σας. Θα διαπιστώσετε ότι με αυτά τα μίνι διαλείμματα αναπνοής θα αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι, πιο ήρεμοι, πιο συγκεντρωμένοι και παράλληλα, θα μπορέσετε να απολαύσετε πραγματικά τη διαδικασία μετακόμισης στο νέο σας σπίτι.
• Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα: Μπορείτε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας; Είναι ρηχή και γρήγορη ή βαθιά και αργή; Μπορείτε να φέρετε την επίγνωσή σας στα δάχτυλά σας καθώς τα κουνάτε το καθένα ξεχωριστά; Αν ναι, απλώς έχετε εξασκήσει την ενσυνειδητότητα! Mindfulness είναι η διαδικασία της παρατήρησης της αναπνοής και της επίγνωσης στο παρόν. Εξασκηθείτε στη νοημοσύνη καθημερινά για λιγότερο άγχος. Υποστηρίξτε την ενσυνείδητη αναπνοή με μια φόρμουλα αρωματοθεραπείας για το στρες. 
• Ζητήστε βοήθεια: Η μετακόμιση συνήθως δεν είναι δουλειά ενός ατόμου. Είτε ζητάτε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να τα μαζέψετε με αντάλλαγμα λίγη πίτσα, είτε καλείτε τον θείο σας για να σας δανείσει το φορτηγό του, το να ζητήσετε βοήθεια ώστε να ελαφρύνει το φορτίο όταν φτάσει η ημέρα μετακόμισης, θα σας φανεί σωτήριο.